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  根據(jù)衛(wèi)生署孕期膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝取量，第一孕期（懷孕12周之前）其實(shí)不用增加熱量攝取，第二孕期（懷孕13?24周之前）、第三孕期（懷孕25周之后）每天增加300大卡的熱量即可。300大卡大約是一碗飯或2杯低脂牛奶的熱量，并不是想象中的大補(bǔ)特補(bǔ)喔！

  因?yàn)樵型?，?dāng)心不要脫水！

  懷孕初期最常見(jiàn)的不適癥狀就是孕吐吃不下，要特別注意的是有沒(méi)有脫水的問(wèn)題，所以不要限制液體類(lèi)的補(bǔ)充，湯、飲料不要設(shè)限，但最好喝天然的飲料，少喝人工飲料，尤其不要喝含糖精的飲料，因?yàn)樘蔷珪?huì)穿入胎盤(pán)傳給胎兒。

  孕婦一吃就吐怎么辦？胎兒會(huì)不會(huì)吸收不到營(yíng)養(yǎng)？

  李婉萍營(yíng)養(yǎng)師依自己生了三胎的經(jīng)驗(yàn)表示，會(huì)孕吐的就是會(huì)吐，她自己就是很容易孕吐，試了各種方法都沒(méi)用（包括吃維生素B6跟姜等），后來(lái)她發(fā)現(xiàn)──睡覺(jué)跟打點(diǎn)滴才有效！睡覺(jué)可讓精神好、恢復(fù)體力，點(diǎn)滴則是加了微生素B群和B6。其他還有不要聞到會(huì)讓自己不舒服的味道、飲食采「干濕分離」（喝湯水跟吃固體食物相隔一段時(shí)間）、吃蘇打餅等等，每個(gè)人的效果不一樣，因人而異，只要是適合自己的都可以做。

  孕前就要攝取葉酸

  確認(rèn)沒(méi)有飲水?dāng)z取不足、沒(méi)有脫水的狀況之后，再考慮營(yíng)養(yǎng)均衡，米飯建議吃五谷米為佳。此外，建議懷孕前就要補(bǔ)充葉酸，萬(wàn)一已經(jīng)懷孕了，要補(bǔ)還來(lái)的及。

  貧血女性初期就要注意鐵質(zhì)攝取

  有不少女性原本就貧血，所以從營(yíng)養(yǎng)師的角度來(lái)看，李婉萍建議懷孕初期就要補(bǔ)充鐵質(zhì)15?30毫克。

  那么是要從飲食或鐵劑來(lái)攝取呢？原則上，若婦女的血色素已經(jīng)降到10g/dl以下，那么從飲食攝取已經(jīng)來(lái)不及了，建議直接吃鐵劑；若血色素值在12、13g/dl邊緣值（正常血色素值應(yīng)在14g/dl以上），那么每天吃豬肝、牛肉、飯后吃含維生素C的水果（維生素C可促進(jìn)鐵質(zhì)吸收），很快就能補(bǔ)起來(lái)。建議飯后再吃鐵劑，胃比較不會(huì)不舒服，而且一開(kāi)始不要吃高劑量（吃低劑量15毫克即可），因?yàn)槿菀妆忝亍?/p>

  吃得下最重要！

  所以懷孕初期還是吃得下最重要，即使沒(méi)增加營(yíng)養(yǎng)或熱量，還是足夠提供胎兒營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)橛玫氖悄阁w原本的營(yíng)養(yǎng)，所以懷孕前擁有好體質(zhì)很重要！

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